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夏季养生 夏季怎么预防心脑血管意外

来源:沈阳体检中心 日期:2020-07-14 14:36 点击:

  夏季,除了要控制好高血压、糖尿病等基础病,培养良好的生活习惯,还要预防炎热带来的危险因素。那么夏季养生 夏季怎么预防心脑血管意外?

夏季怎么预防心脑血管意外

  限制热量摄入

  日常的饮食,饮食要均衡,每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,满足身体所需就可以,尽量不要超过热量上限。

  同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

  每天运动半小时

  运动能改善血液循环,对体重、血压、血脂的控制有好处,还可舒缓压力,愉悦身心。建议选择慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每天运动半小时,每星期至少5次。

  少吃糖和脂肪

  进食油腻食物会让血脂升高,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。

  建议日常饮食要减少摄入糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

  补水:每天2500毫升

  每天要喝保持在2500毫升左右的水,及时补充体内水分,降低血液黏稠度,以免血液循环受阻。

  夏季非常需要注意补水,而不是只在运动前喝水。建议喝常温的白开水,不要喝冰水,否则可能增加心脏负担。

  要注意观察尿液颜色。如果饮水充足,尿液应为澄清或淡黄色;若出现浑浊或颜色加深,应警惕脱水。

  午睡:11时~13时

  11时~13时是心经当令,是养心的关键时刻,午睡半小时。

  午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

  喝杯养心茶:补钾

  钾元素和心血管有关,但是夏季炎热,流汗多,钾元素容易随汗液流失,夏季适当喝点茶,消暑且补充钾元素。

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